Jun
4

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3 trucos originales para relajarse y dormir mejor

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¡Todos tenemos nuestros truquillos para irnos a la cama ‘in dadá mood for sleep’!
Uno es obvio y nos sirve a todos pero hoy dedico este post a 3 trucos originales que me relajan para combatir el tan temido insomnio o nerviosismo de ‘ay… que me estiraré en la cama esta noche y no me dormiré’. Lanzándome a practicar Katsugen, aprendiendo de mi perro Obi e imitándolo para dormir como él, o escuchando podcast de portales como ivoox.com, ya sean sobre el Universo (también en cienciaes.com), la Edad Media o Grandes Biografías de la Historia. A continuación os explicaré las 3 prácticas un poco mejor y desde mi experiencia, por si os apeteciese compartirlas o hasta probarlas si es que no las utilizáis ya. Os deseo muy buenas noches siempre. ^—^_¡Dedicado a ese instante en el que te das cuenta de que ya te estás durmiendo con una agradable sensación de bienestar! Read More

 

3 trucos originales para relajarse y dormir mejor:

 

1) Practicar Katsugen antes de dormir o también cuando te despiertas por la noche y quieres volverte a dormir. El Katsugen es una técnica japonesa de trabajo corporal para dejar que el cuerpo se relaje haciendo movimientos involuntarios como temblores, espasmos, bostezos, etc. Este tipo de movimientos inconscientes del cuerpo nos dejan en manos del sistema nervioso autónomo y eso ayuda mucho a relajarse. En realidad es algo muy dadá, muy divertido y que casi es mejor hacerlo a solas si lo que quieres es dormirte porque en pareja puede ser que al principio te de un ataque de risa infinito. El Katsugen favorece la autorregulación espontánea de lo que el cuerpo necesite para desbloquear tensiones y emociones. ¡Y a dormir relajados después de practicar un poco de Katsugen! (Hay cursos, libros y vídeos tutoriales para aprender esta práctica poco conocida en nuesto país; aviso que al principio no es demasiado fácil si estás muy tenso o no te convence. Pero si te llama y quieres probarla de corazón: funciona.)

 

2) Escuchar un podcast de ivoox.com o cienciaes.com, portales donde cada día suben audios nuevos y algunos de lo más interesantes y/o relajantes. Audios, sobre todo en ivoox.com, de todo tipo de historias y que tanto se pueden escuchar online, desde el ordenador, el móvil o una tablet. Veréis que en el portal se encuentran programas de radio, conferencias, documentales, debates, entrevistas, y que muchas de ellas inducen al sueño sin pretenderlo… ¡A mí me encanta ir a la cama y quedarme dormida escuchando podcast sobre temas de ciencia o arte pero para dormirme antes entonces me pongo los de historia o filosofía zen! En principio, para conciliar el sueño rápidamente, es mejor que sean de tono tranquilo y relajante, que te guste su melodía y te haga sentir confortable no sólo por su contenido sino también por su armonía. Desde mi experiencia es una manera genial para entrar en otros mundos a través del sonido y de la imaginación, para dejar de pensar en tus cosas de siempre, desconectar de tu ego y lograr dormir mejor si estás estresado o eres un poco nervioso.

 

3) Hacer ver que ya estás dormido. Sí, para llevar a cabo esta técnica (mi favorita) yo me inspiro mucho observando a mi perro Oberón durmiendo en mi cuarto. Le miro,  me acuesto en la cama  y, aunque esté algo ansiosa o preocupada, sigo el mismo ritual que mi mascota; como si yo también tuviese mucho sueño y pudiese quedarme dormida tan fácil y felizmente como él, ¡que se puede! Entonces apago la luz, me tapo, cierro los ojos y hago ver que estoy dormida tomando mi postura favorita de dormir. Al hacerlo hasta intento respirar profundamente y más pausadamente, imitando la propia respiración de mi perro (que escucho de fondo). Según Sammy Margo, autora del libro ‘Good Sleep’ esta práctica de hacer ver que ya estás dormido ‘ayuda a alcanzar un estado mental que te lleva a estar listo para dormirte ya que al simularlo desencadenamos la liberación de la hormona del sueño, la melatonina’. Es curioso que una práctica tan sencilla pueda llegar a funcionar tan bien y, encima, tiene su punto gracioso.

 

¿Y tú, tienes un truco que te apetezca compartir para relajarte y quedarte dormido?

Espero con ilusión vuestros comentarios en este post o en Facebook ^—-^

 

 

May
28

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Autorretratos. Con Caballito de Mar

El caballito de mar macho es el único vertebrado que fecunda y da a luz ÉL a sus crías. Sí, es algo muy curioso, pues se ve que durante el apareamiento la hembra deposita sus huevos en el saco incubador de él para ser fecundados directamente en el caballito de mar macho hasta el momento final. Cuando, después de unas pocas semanas de gestación, el caballito de mar macho sentirá contracciones en su abdomen para expulsar y parir a los mini caballitos de mar e hijos de ambos, tan pequeñitos y tiernos como alucinantes en su forma y vida. ¿No os parece un anécdota reproductivo y vital extremadamente ‘al revés’? Quiero estar con ÉL sin pensar en ELLA.^–*_¡Y con estos tres autorretratos lo hago casi realidad! Read More

 

Autorretratos con Caballito de Mar (macho):

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Mary Wollstonecraft, 1792 (citada en la serie Doctor en Alaska) :

May
28

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¿Qué puedo hacer esta tarde?

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No quiero quedarme en la cama esta tarde, no quiero esconder la cabeza bajo las sábanas y hacer ver que no existo. ¿Qué puedo hacer esta tarde para evitarlo? Ver una película hoy no es una opción, tampoco lo es leer porque no me voy a concentrar lo suficiente y lo sé, tampoco voy mirar el móvil fijamente. Piensa, imagina algo Marta, tengo que inventarme una tarde que suavice mi tristeza aunque siga allí y la deba aceptar. Podría dibujar tortugas y caballitos de mar en una pared, podría coser un muñeco nuevo, podría escribir un cuento, podría hacer fotos, imprimirlas y hacer un collage, podría meter en la lavadora a todos mis peluches y mirarla. Podría ordenar el armario, podría ir a andar con Obi hasta llegar a algún sitio en el que no hayamos estado, podría abrigarme como si fuese invierno mientras ordeno el armario, podría inventarme una postura nueva, podría escuchar música, podría tener una cita con ‘mi niña artista’, podría no beber CocaCola, podría enviar un email bonito, podría ignorar la actualidad, podría volar saltando desde las sillas del comedor, podría investigar una teoría sobre algo absurdo utilizando la lupa al mirar la pantalla del ordenador, podría no tratarme mal. Algo de esto tendré que hacer esta tarde para que deje de ser condicional. Read More

No quiero quedarme esta tarde en la cama porque…

1) Estoy viva y no voy a negármelo.
2) Quiero suavizar mi tristeza.
3) Porque luego no podré dormir por la noche.
4) Porque Obi necesita salir a pasear.
5) No fumo en la cama.
6) No quiero esconderme de mí.
7) Hace un día bonito.
8) Mis sobrinas vendrán pronto y no pueden encontrarme así en verano.
9) El frío que siento no lo calman las mantas.
10) Porque debo ser valiente.

 

 

Lista de Spotify que me gusta

 

May
27

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Y no lo quiero ver

dadanoias

Tengo escalofríos por todo el cuerpo y me he puesto a Christina Rosenvinge para que no paren. A partir de esta cuarta palabra nada de lo que escriba es real pero la semana pasada estuve a punto de pillarme el primer tren Barcelona-Lisboa. Hice la mochila y todo, lloré mucho, pero al final no me fui a pesar del insistente taxi llamándome al móvil para que bajara después de haberlo pedido. La idea era huir, dejarme atrás, abandonarme a la aventura, inventarme un cv de camarera a mano cuando llegase. Ni siquiera pensé que en el tren podría sentir frío y me puse mi vestido favorito para irme a Lisboa, el más fino, un desafío que ahora me permito juzgar con cierta ternura, por no machacarme más, porque lo pasé muy mal. Fatal. Y no es que se me haya pasado el impulso, Lisboa siempre me ha sonado bien. Después de una semana de lo acontecido, y con un fin de semana en el que me han hablado más sobre ‘la maternidad’ que nunca a pesar de mi tristeza, esta tarde la he dedicado a contemplar el paisaje desde el sofá, desde mi ventana se ven muchas casas y he contado los aviones. Los aviones minis me recuerdan a la playa del Prat, al amor. Creo que estoy un poco loca estos días, pero a la vez no recuerdo haber sido no-loca antes, y digo ‘loca’ con cariño. Soy absurda desde peque pero vuelvo a sentir esos escalofríos que me asustan tanto a pesar de los lametones de mi perro Obi, aquí. Este post es ficticio, seguramente efímero también, y no importa. La semana pasada, ese día, con la mochila ya lista intenté pedir ayuda y, ‘ay, qué vergüenza’, me la dieron. A sabiendas de que una no puede esperar que la salven siempre, depender, pidiendo ayuda cada vez que intuyes que va a hacer algo muy raro o inesperado. Supongo que amor. ¿Y si lo raro fuese una parte fundamental de mi vida para siempre? Como las flores raras o las flores raras del mal. Esta tarde me he enfadado conmigo misma al intentar quererme, estaba triste, decepcionada de no haber ido, muerta de frío, ni siquiera podía hablar por teléfono con quién me ayudó. Muerta de miedo y de ilusiones, una conjunción difícil, pero viva. ^—*_¡Lisboa demasiado! Read More

Y no lo quiero ver:

 

1) Todo pasa pero el tiempo se para y a veces se para para siempre.

2) Decir tantas veces ‘lo siento’ molesta a los demás.

3) No tener nada en la nevera adelgaza.

4) El sexo en un espejo.

5) Me mato a ideas absurdas, no lo puedo evitar.

6) Me entristece tener una ilusión que luego parece estúpida, malvada.

7) Rechazo a los que me aman cuando estoy triste. A veces pierdo grandes amistades.

8) No estoy sola aunque lo sienta muy fuerte pero estoy sola.

9) Me gustan las uñas recién limadas, los palitos de las orejas y los libros.

10) Siempre me acuerdo de esta escena de ‘Piedras’ cuando estoy muy triste:

 

 

 

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